این مقاله کاملا توسط دکتر امیررضا ملایی بررسی و تایید شده است.
ورزش های کاهش غبغب | حذف غبغب با ورزش یا ساکشن؟
غبغب، همین بخش نرمی زیر چانه که خیلیها از دیدنش در عکس فرار میکنند، فقط نتیجه اضافهوزن نیست. سبک زندگی کمتحرک، فرم فک و حتی ژنتیک میتوانند باعث شوند که این ناحیه از صورت پرتر دیده شود. طبق همیشه در این مقاله دکتر امیررضا ملایی میریم به بررسی اینکه برای حذف غبغب، باید به سراغ ورزش برویم یا ساکشن چربی؟
چرا غبغب به وجود میآید و آیا فقط ربطی به چاقی دارد؟
خیلیها فکر میکنند غبغب فقط مخصوص افراد چاق است. در حالی که حتی افراد لاغر هم ممکن است آن را داشته باشند. عواملی مثل افتادگی پوست در اثر سن، وضعیت بد بدن هنگام کار با موبایل و لپتاپ، یا ژنتیک خانوادگی میتوانند باعث تجمع چربی یا شُل شدن این ناحیه شوند.
دلایل ایجاد غبغب
عوامل مختلفی در ایجاد غبغب نقش دارند که شناخت آنها میتواند به انتخاب روش مناسب برای درمان یا پیشگیری کمک کند.
ژنتیک و ساختار صورت
یکی از مهمترین دلایل ایجاد غبغب ژنتیک است. اگر در خانواده شما افراد زیادی غبغب داشته باشند، احتمال اینکه شما هم به آن دچار شوید بیشتر است. در برخی افراد ساختار استخوان فک و چانه بهگونهای است که فضای بیشتری برای تجمع چربی زیر چانه ایجاد میکند. حتی با وزن طبیعی نیز ممکن است این حالت در صورت دیده شود.
افزایش وزن و تجمع چربی
افزایش وزن یکی از شایعترین عوامل ایجاد غبغب است. زمانی که بدن چربی اضافی ذخیره میکند، این چربی میتواند در نقاط مختلف بدن از جمله زیر چانه جمع شود. در چنین شرایطی، با کاهش وزن و اصلاح رژیم غذایی معمولاً بخشی از این چربی کاهش پیدا میکند.
افزایش سن و افتادگی پوست
با بالا رفتن سن، تولید کلاژن و الاستین در پوست کاهش مییابد. این دو ماده نقش مهمی در حفظ استحکام و کشسانی پوست دارند. کاهش آنها باعث میشود پوست شلتر شود و بهتدریج در ناحیه گردن و زیر چانه افتادگی ایجاد کند که نتیجه آن تشکیل غبغب است.
وضعیت نامناسب بدن
یکی از دلایل کمتر شناختهشده غبغب، وضعیت بد قرارگیری سر و گردن هنگام کار با موبایل یا لپتاپ است. خم کردن مداوم سر به سمت پایین باعث ضعیف شدن عضلات گردن و شل شدن پوست این ناحیه میشود. به همین دلیل اصطلاحی به نام Tech Neck یا گردن ناشی از استفاده زیاد از موبایل نیز مطرح شده است.
کم تحرکی عضلات صورت و گردن
عضلات صورت و گردن نیز مانند سایر عضلات بدن نیاز به فعالیت دارند. سبک زندگی کمتحرک و عدم استفاده از عضلات این ناحیه میتواند باعث ضعیف شدن آنها و در نتیجه افزایش افتادگی پوست زیر چانه شود.
رژیم غذایی نامناسب
مصرف زیاد غذاهای پرچرب، فستفود، قند و نمک میتواند باعث افزایش چربی بدن و احتباس آب در بافتها شود. این موضوع به مرور زمان میتواند ظاهر پفآلود در صورت و ناحیه زیر چانه ایجاد کند.
کاهش شدید وزن
جالب است بدانیم که کاهش وزن شدید و سریع هم میتواند باعث ایجاد غبغب شود. وقتی وزن بهسرعت کاهش پیدا میکند، ممکن است پوست فرصت کافی برای جمع شدن نداشته باشد و در نتیجه پوست شل و افتاده زیر چانه باقی بماند.
تمرینات کاهش غبغب که موثرترند
اگرچه ورزش های کاهش غبغب صورت بهتنهایی نمیتوانند چربی موضعی را کاملا بسوزانند، اما وقتی بهطور منظم انجام شوند میتوانند عضلات زیر چانه و گردن را تقویت کنند، گردش خون را افزایش دهند و ظاهر غبغب را کمتر نشان دهند. نکته مهم این است که این حرکات باید با ثبات و دقت انجام شوند؛ حتی چند دقیقه تمرین روزانه میتواند در طول چند هفته تفاوت قابلتوجهی ایجاد کند.
در ادامه چند تمرین ساده اما کاربردی معرفی میشود که برای بسیاری از افراد در کاهش ظاهر غبغب مؤثر بودهاند:
حرکت بلع هوایی
در این تمرین ابتدا سر را بهآرامی به سمت عقب ببرید تا چانه به سمت بالا قرار بگیرد. سپس با لبهای بسته، حرکت بلعیدن را چند بار پشت سر هم انجام دهید؛ درست مانند زمانی که چیزی را قورت میدهید.
این حرکت باعث درگیر شدن عضلات زیر چانه و گردن میشود و به مرور زمان به تقویت عضلات و سفتتر شدن پوست این ناحیه کمک میکند. بهتر است این تمرین را روزانه ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
حرکت بوسیدن آسمان
یکی از شناخته شدهترین ورزش های کاهش غبغب همین حرکت است. سرتان را به سمت بالا بگیرید و لبها را جمع کنید، سپس حالتی شبیه بوسیدن به سمت بالا ایجاد کنید. چند ثانیه این حالت را نگه دارید و بعد به حالت عادی برگردید.
این حرکت علاوه بر تقویت عضلات فک، باعث کشش ملایم پوست گردن میشود و به مرور زمان میتواند زاویه فک و خط چانه را واضح تر کند.
جویدن آدامس بدون قند
شاید ساده به نظر برسد، اما جویدن آدامس بدون قند یکی از راههای مداوم برای درگیر نگه داشتن عضلات فک است. این کار عضلات صورت و چانه را فعال میکند و در طولانیمدت میتواند به افزایش استقامت عضلات فک و کاهش افتادگی زیر چانه کمک کند.
البته باید در انجام آن تعادل رعایت شود تا فشار بیش از حد به مفصل فک وارد نشود.
حرکت بالا بردن چانه
در این تمرین صاف بنشینید، سر را کمی به عقب ببرید و زبان را به سقف دهان فشار دهید. این وضعیت را حدود ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت باعث فعال شدن عضلات عمقی زیر چانه میشود و به فرمدهی بهتر خط فک کمک میکند.
لبخند کشیده
لبخندی اغراقشده بزن و سعی کن گوشههای لب را تا جایی که میشود بالا ببری، درحالیکه دهان را بسته نگه داشتهای.
این حالت را ۵ ثانیه حفظ کن، سپس رها کن.
فک به جلو و عقب
به حالت نشسته، شانهها را صاف نگه دار و فک را تا جای ممکن به سمت جلو ببر؛ چند ثانیه حفظ کن و آهسته به عقب برگرد.
نکته طلایی دربارهی ورزش غبغب
مثل هر برنامهی ورزشی دیگر، پیوستگی و نظم حرف اول را میزند. تمرینات کاهش غبغب اگر هر روز حتی فقط ۵ دقیقه انجام شوند، میتوانند در عرض چند هفته تغییر محسوسی در فرم چانه، سفتی پوست و زاویهی صورت ایجاد کنند. اما فقط به شرطی که درست و مداوم اجرا شوند.
این تمرینها نه تنها عضلات زیر چانه را فعال میکنند، بلکه با افزایش گردش خون موضعی باعث تحریک تولید کلاژن میشوند؛ همین اتفاق کوچک، در بلندمدت باعث استحکام پوست و کاهش چین و افتادگی میگردد.
چرا ورزش هرچقدر هم موثر باشد، چربیهای مقاوم را نمیسوزاند؟
یکی از باورهای نادرست درباره ورزشهای صورت این است که فقط تمرین فک، غبغب را از بین میبرد. در حالی که حقیقت این است:
ورزش های کاهش غبغب به تنهایی نمیتوانند چربیهای زائد ناحیه زیر چانه را کامل حذف کنند، چون این چربیها در لایههای عمیقتری قرار دارند و نیاز به کاهش کل کالری مصرفی یا روشهای دیگر دارند.
پس، ورزش های کاهش غبغب بیشتر نقش کمکی، تدریجی و مکمل کننده دارند، و در کنار اصلاح تغذیه، استراحت مناسب و سبک زندگی سالم، نتیجه قابل توجه خواهند بود.
شما میتوانید برای مشورت بهتر با کلینیک دکتر ملایی با شماره 09024176597 تماس بگیرید.
حذف غبغب با لیپوساکشن غبغب، میانبر سریعتر به چانه ای خوشتراش
در مقابل، ساکشن غبغب روشی کلینیکی و سریع است که چربیهای مقاوم ناحیهی زیر چانه را با یک جراحی سبک خارج میکند. برخلاف ورزش، در این روش نتیجه تقریبا فوری است.
ساکشن غبغب چطور انجام میشود؟
در کلینیک تخصصی دکتر امیررضا ملایی، عمل ساکشن غبغب معمولاً تحت بیحسی موضعی انجام میشود و به ندرت نیاز به بیهوشی دارد. در این روش، پزشک پس از ضدعفونی و آمادهسازی ناحیه، یک برش بسیار کوچک در زیر چانه ایجاد میکند.
از طریق این برش، لولهی نازک و ظریفی وارد بافت زیرپوست میشود تا چربیهای اضافی و تجمعیافته بهآرامی تخلیه شوند.
کل فرایند معمولاً بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول میکشد و بیمار بلافاصله پس از عمل میتواند به خانه بازگردد. طبق توضیحات دکتر ملایی، تورم و کبودی خفیف طی چند روز برطرف میشود و نتیجهی نهایی زاویهی فک واضحتر و فرم چانه خوشتراشتر در عرض چند هفته کاملا قابل مشاهده است.
این روش یکی از پرطرفدارترین راهکارهای حذف غبغب در سالهای اخیر است، زیرا دورهی نقاهت کوتاهی دارد و در مقایسه با جراحیهای تهاجمی، ریسک پایینتری را برای بیمار به همراه میآورد.
مزایا و معایب ساکشن غبغب
مزایا:
- نتیجه سریع و ماندگارتر
- سفتتر شدن پوست بهدلیل تحریک کلاژن
- فقط یک بار انجام میشود
معایب:
- هزینه بالاتر نسبت به ورزش
- نیاز به کلینیک معتبر و بهترین دکتر ساکشن غبغب
- احتمال کبودی یا التهاب موقت در ناحیه
کلام آخر
چه بخواهی طبیعی پیش بروی و چه با ساکشن به نتیجهی سریعتری برسی، هدف یکیست: اعتمادبهنفس بیشتر و حس بهتر نسبت به چهرهات.
ورزش مسیر زمانبر اما ایمن است، ساکشن راه میان بر اما حرفهای تر. مهمترین نکته این است که انتخابت آگاهانه باشد، نه عجولانه.
اگر هم دچار سردرگمی هستید میتوانید برای مشاوره با شماره 09024176597 با کلینیک دکتر ملایی در ارتباط باشید.
