✅این مقاله کاملا توسط دکتر امیررضا ملایی بررسی و تایید شده است.
کلاژن چیست و چرا تا این حد مهم شده؟ اگر این روزها درباره سلامت پوست، مراقبت از مفاصل یا حتی جوانتر ماندن بدن جستوجو کرده باشید، احتمالاً بارها اسم کلاژن به گوشتان خورده است. کلاژن نوعی پروتئین ساختاری است که بخش زیادی از بافتهای بدن ما را تشکیل میدهد. پوست، استخوانها، غضروف، رباطها، مو و حتی دیواره رگها برای حفظ استحکام و انعطاف خود به کلاژن وابستهاند. به زبان ساده، اگر بدن را یک ساختمان در نظر بگیریم، کلاژن همان اسکلت و چارچوب اصلی آن است.
دلیل محبوبیت بالای کلاژن جوانساز هم دقیقا همین است؛ چون این پروتئین مستقیما با شادابی پوست، کاهش چینوچروک و حفظ استحکام بدن در ارتباط است. در این مقاله سایت دکتر ملایی میخواهیم کلاژن هارو باهم بررسی کنیم.
کلاژن برای جوانسازی پوست چه نقشی در بدن دارد؟
بیشتر افراد کلاژن جوانساز را فقط به پوست ربط میدهند؛ اما نقش آن خیلی گسترده تر است.
حفظ شادابی و استحکام پوست با کلاژن
مهمترین دلیل شهرت کلاژن تأثیر آن بر پوست است. وقتی سطح این پروتئین در بدن مناسب باشد، پوست ظاهر سفتتر، نرمتر و روشنتری دارد. به همین خاطر از کلاژن جوانساز به عنوان پروتئین جوانی هم یاد میشود.
تقویت مفاصل و کاهش آسیب
غضروفها برای انعطاف و عملکرد طبیعی به کلاژن نیاز دارند. کاهش آن میتواند باعث خشکی مفاصل و درد شود.
کمک به سلامت مو و ناخن
وجود کلاژن جوانساز در بدن میتواند روی رشد بهتر مو و استحکام ناخن هم اثرگذار باشد.
حمایت از استخوانها
استخوان فقط از کلسیم ساخته نشده؛ بخشی از ساختار آن به کلاژن وابسته است.
بدن چطور کلاژن تولید میکند؟
بدن به شکل طبیعی کلاژن میسازد. این فرایند با کمک آمینواسیدها، ویتامین C، روی و مواد معدنی انجام میشود.
برای ساخت کلاژن جوانساز بدن به این مواد نیاز دارد:
- ویتامین C
- پروتئین کافی
- روی
- مس
- آنتیاکسیدانها
وقتی این مواد کمتر شوند یا با بالا رفتن سن بدن ضعیفتر عمل کند، تولید کلاژن هم کاهش پیدا میکند.
چرا با افزایش سن کلاژن کمتر میشود؟
یکی از طبیعیترین اتفاقهای بدن، کاهش تدریجی کلاژن است. معمولاً از اواسط دهه ۲۰ زندگی این روند شروع میشود.
عواملی که باعث کاهش کلاژن جوانساز میشوند:
- قرار گرفتن زیاد در آفتاب
- استرس مزمن
- خواب ناکافی
- مصرف دخانیات
- تغذیه ناسالم
- قند بالا
به همین دلیل حفظ کلاژن فقط به سن مربوط نیست؛ سبک زندگی هم نقش جدی دارد.
نقل قول از سایت معتبر Harvard Health Publishing:
“Some studies show that taking collagen supplements for several months can improve skin elasticity, (i.e., wrinkles and roughness) as well as signs of aging. Others have shown that consuming collagen can increase density in bones weakened with age and can improve joint, back and knee pain.”
ترجمه:
«برخی مطالعات نشان میدهند که مصرف مکملهای کلاژن به مدت چندین ماه میتواند خاصیت ارتجاعی پوست (یعنی بهبود چینوتجاعید و زبری) و همچنین نشانههای پیری را بهبود بخشد. تحقیقات دیگر نشان دادهاند که مصرف کلاژن میتواند تراکم استخوانهایی که با افزایش سن ضعیف شدهاند را افزایش داده و دردهای مفاصل، کمر و زانو را تسکین دهد.»
منبع: www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202305252941
چطور در پوست کلاژن سازی کنیم ؟
بدن به صورت طبیعی کلاژن سازی پوست را انجام میدهد، اما با بالا رفتن سن، استرس، نور خورشید و سبک زندگی نامناسب، سرعت این فرایند کمتر میشود. به همین دلیل مراقبت درست میتواند به افزایش کلاژن پوست کمک کند و ظاهر پوست را بهتر نگه دارد.
استفاده از لیفت نخ کلاژن ساز برای جوانسازی پوست
لیفت نخ کلاژن ساز یکی از بهترین و سریعترین راه های کلاژن سازی و جوانسازی پوست است، همانطور که گفتیم با افزایش سن کلاژن سازی پوست کاهش میابد، برای جبران کاهش کلاژن های پوست بسیاری از افراد رو میاورند به نخ های کلاژن ساز زیرا این نخ ها جذب پوست میشوند و به مرور باعث جوانسازی پوست و باعث سفت شدن پوست میشوند.
شما میتوانید جهت مشاوره و اطلاعات بیشتر با شماره 09024176597 با کلنیک دکتر ملایی در تماس باشید.
مصرف ویتامین C برای افزایش کلاژن پوست جدی بگیرید!
بدن برای کلاژن سازی پوست به این ویتامین نیاز دارد. بدون آن، ساخت کلاژن بهدرستی انجام نمیشود.
از پوست در برابر آفتاب محافظت کنید
اگر هدفتان این است که بدانید چطور در پوست کلاژن سازی کنیم، استفاده روزانه از ضدآفتاب بسیار مهم است.
پروتئین کافی مصرف کنید
ساخت کلاژن سازی پوست بدون پروتئین کافی سختتر میشود.
کلاژن جوانساز برای پوست چه فوایدی دارد؟
اگر هدف جوانتر نگه داشتن پوست است، شناخت اثرات کلاژن جوانساز مهم است.
کاهش خطوط و چینوچروک
وقتی کلاژن کافی وجود داشته باشد، پوست استحکام بیشتری دارد.
افزایش خاصیت کشسانی
یکی از مهمترین ویژگیهای کلاژن جوانساز کمک به انعطاف طبیعی پوست است.
کمک به آبرسانی بهتر
وجود کلاژن در ساختار پوست به حفظ رطوبت هم کمک میکند.
شفافتر شدن پوست
کسانی که به حفظ کلاژن جوانساز توجه میکنند، معمولاً پوست یکدستتر و شادابتری دارند.
منابع طبیعی کلاژن؛ از غذا تا سبک زندگی
برای حمایت از کلاژن همیشه لازم نیست سراغ مکمل برویم. غذاهای مفید برای کلاژن:
- آب قلم
- ماهی
- تخم مرغ
- گوشت
- مرکبات
- فلفل دلمهای
- انواع توت
- سبزیجات برگ سبز
این خوراکیها به تولید کلاژن جوانساز کمک میکنند.
کلام آخر!
کلاژن پایه مهم سلامت پوست و بدن است. با بالا رفتن سن کمتر میشود، اما با تغذیه مناسب، مراقبت درست و توجه به سبک زندگی میتوان از تولید کلاژن جوانساز حمایت کرد و روند افت آن را کندتر نگه داشت. شما میتوانید جهت مشاوره با کلینیک دکتر ملایی با ما در ارتباط باشید.
